京医科大学附属脑科医院鲁龙光教授及其著作简介
地址:江苏省南京市广州路264号(邮编:210029)
   

   南京医科大学脑科医院主任医师、教授、荣获国家"有突出贡献的中青年专家"称号。
    从事临床心理卫生工作近60十年,对心理疾病、心理咨询及治疗有独特的研究和很深的造诣,所创造的"心理疏导疗法"被评为国家科技成果。
   心理疏导疗法是一个开创性的新生事物,是具有中国特色的心理治疗方法,适合中国国情,能为广大患者解除心身痛苦,具有适应性广、方法简便、经济实用、疗程短,疗效好等优点。
    1988年被评为国家科委科技研究成果,是我国建国以来唯一荣获国家级科技成果奖的心理治疗方法
   心理疏导疗法是本土化的心理治疗方法,1984年创立命名,1987年荣获部委级科技进步奖,1988年被评为国家科委科技研究成果,是新中国成立以来唯一获得国家奖项的心理治疗方法。近三十年来,我们根据心理疏导治疗原理,对各类心理障碍及心身疾病等进行心理疏导及治疗,效果显著。
   《疏导心理疗法》和《心理疏导疗法》曾先后在上海科技出版社、江苏科技出版社及人民卫生出版社出版,累积发行达10万余册。经数万例患者的临床观察、部分随访及疗效鉴定,治愈率(痊愈及显著进步)达85.7%

    纵观国际发展前沿,过去人们讲得最多的还是外国弗洛伊德的经典分析理论,罗杰斯的人本主义心理学等。但是,在当代,能用历史唯物观和辩证法解释心理变化客观规律并取得成就的首先是中国的鲁龙光教授。他继承了我国《黄帝内经》中医理论,把中华民族传统美德融入工作中,借鉴了国外的相关做法,并从当今中国精神疾病心理咨询和治疗实践中创新出了"心理疏导疗法",获得了国家的科学进步奖励,应大力宣传和推广,为广大患者解除痛苦,与时俱进,该疗法代表了我国心理学发展的最新成果之一。
       已出版的相关著作目录:

1.《心理疏导疗法》 (上海科学技术出版社)
2.《心理障碍自我疏导治疗》(人民卫生出版社)
3.《心理疏导疗法解读》(东南大学出版社)
4.《强迫症心理疏导治疗》(东南大学出版社)
5.《心理障碍的疏导自助》(东南大学出版社)
6.《社交焦虑的疏导整合疗法》(东南大学出版社)
7.《强迫症疏导治疗及长期随访案例》(东南大学出版社)
8.《打开心灵枷锁——强迫及焦虑的疏导整合疗法》(东南大学出版社)
9.《强迫症疏导治疗纪实》(东南大学出版社)
10. 《疏导心理疗法》(上海科学技术出版社)
11 心理障碍自我疏导治疗 (人民卫生出版社)
12 心理障碍自我疏导治疗 (第二版) 作者:鲁龙光 黄爱国
      人民卫生出版社
爱国

    南京中医药大学心理中心专职心理咨询师,副教授,四川省抗震救灾模范,中国心理学会注册心理咨询师。自1955年起,师从鲁龙光教授学习、研究和推广心理疏导疗法,出版多部以强迫症、社交恐惧等为主题的疏导疗法专著,举办集体心理疏导班二十余期。"壹心理"强迫症课程主讲专家。

   著有《强迫症心理疏导治疗》、《打开心灵枷锁——强迫及焦虑的疏导整合疗法》等专著4部。


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人际交往敏感多源于原生家庭
运作模式如下
    儿童对严厉的爸爸或妈妈,因为怕惩罚,压抑原始性欲望(靠近异性父母的愿望) 内在的不安全感(想打破规矩、想为所欲为、想自由,又怕被惩罚)逐渐形成 会把这种不安全感投射到他人身上(认为他人也会像父母那样对待自己)与异性交往,怕被人看出内心的不堪(欲望)或被评价为不好;与同性交往,怕竞争失败而被惩罚 拘谨、退缩、不自信 逃避,缓解内心的冲突。
集体心理疏导治疗视频

   
   心理疏导疗法是本土化的心理治疗方法,1984年创立命名,1987年荣获部委级科技进步奖,1988年被评为国家科委科技研究成果,是新中国成立以来唯一获得国家奖项的心理治疗方法。近三十年来,我们根据心理疏导治疗原理,对各类心理障碍及心身疾病等进行心理疏导及治疗,效果显著。

   《疏导心理疗法》和《心理疏导疗法》曾先后在上海科技出版社、江苏科技出版社及人民卫生出版社出版,累积发行达10万余册。1999年,江苏科技出版社出版的《心理疏导疗法》荣获华东地区优秀科技图书二等奖。

 

   近年来,我们对集体治疗进行了实况录像,以便对来参加治疗有困难的患者行治疗,通过临床使用,深受患者及家长的欢迎。广大患者一致反映:
1.适用:这种形式不但病者可以受益,而且其家属及朋友也可受益,增加对心理知识的系统了解,对预防及治疗心理疾病具有积极的作用。
2.方便:随时可以反复观看,节约时间,不误学习与工作。
3.经济:特别对外地病友大有益处,不但可以节约食住行费用,也可以避免因医生工作繁忙而无暇为病友亲自治疗的矛盾。
4.长期保存:遇到问题可根据视频顺序及自己的记录内容,随时与医生交谈,找到答案,解决困难

 

患者怎样学会自我心理疏导
   自我疏导治疗过程如下:
第一步:理解。对医生输出的信息要理解,理解得越深化越好。
第二步:联系。理解以后,要联系自己,能举一反三,联系得越深越好,越广越好。
第三步:心理转化。在理解、联系自己的基础上,就必然有个认识的上的转化。这个转化过程即:"以往我是怎么认识的,接受这个治疗信息后,我现在又是怎么认识的"。这个转化过程的完成就代表我们将疏导信息消化和吸收,并转化成自己的"正能量"了。
第四步:总结。将认识转化后"能量"储存及表现出来。也就是说每看一讲或几段内容,能把自己的认识和体会记录出来,这就是信息反馈。
    以上四步你做的越好,联系自己越深入,写的越深化,治疗效果就越好。这个信息转化过程是周而复始,不断提高的过程,最终目标是达到最优化。
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学会心理疏导疗法有什么好处?
一、对于心理障碍者
1、它能帮助患者加深自我认识,找到病根,用该法疏通心理障碍,尽早康复。
2、适用于各种心理障碍疾病,对精神分裂症康复期预防复发也很有疗效等。
3、它不但能在短期内能取得较好的效果,而且能使患者永久地保持心身健康。 
二、对于正常人

     学习《心理疏导疗法》可以掌握心理卫生知识,懂得心理变化的规律。通过纠正自己的个性缺点,不断提高心理素质,始终保持心身健康。
    还能用所学的知识帮助心障者获得康复!促进家庭以及社会和谐。
 
三、自我心理疏导
   因为有些同志看了《心理疏导疗法》以后,非常好,好什么啊?他看了第一遍,又看了一遍,他看一边和自己联系,每看一遍都和自己联系上去,这样的话並能举一反三,这样的话,有些同志看了书病就好了,就不来了。这里边,一方面他接受能力强,但这个治疗不决定你接受能力强,不识字的听不懂这里就有惯性,但是起决定作用的是他认识一点就去做一点,是这样一个情况。
    有些同志假若看这本书,一般地认为他是他,我是我,那就不起作用了。有人认为自己和这个治疗不一样,他在听了以后认为,你讲别人不是我,那就不对了!在这几天的讨论中,随时随地仔细听,后边都有文章。因为我们原来是一个月的时间,现在是精简到9天。所以,很多都是原则性的东西。
    有两个字"改过"我们要用一辈子,假若你把这两个字记住了,你一辈子能做到,我能保证你心理素质提高了。但是,很多同志在这个过程中,由于过分的紧张,都忘掉了。
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心病为什么还须要心药医?
心理障碍 自我疏导治疗

     我国是一个有着五千多年历史的文明古国,传统文化浩如烟海。特别是秦汉以后长达两千多年的历史中,以孔孟为代表的儒家思想,以老庄为代表的道家思想,在中国及东方世界的心理治疗理论中起着指导作用,影响最为深远。研究传统文化旨在为现实服务,它既是中国的特色,也是心理疏导疗法的优势。
    传统文化为创立有中国特色的心理治疗方法输入养料,不但在理论上有所开拓,增添了新的内容,在治疗方法上也开辟了新的途径。如《黄帝内经·灵枢·师传篇》:"人之情,莫不恶死而乐生,告之以其败,语之以其善,导之以其所便,开之以其所苦,虽有无道之人,恶有不听者乎?"这已是比较完善的心理疏导了。从中可以看出,我们的祖先对患者的心理疏导主要从以下四个方面进行:"告之以其败",指出疾病的危害,引起患者对疾病的注意,使患者对疾病有一个正确的认识及态度;"语之以其善",告诉患者要与医生配合,只要治疗及时,措施得当,就一定可以治愈,以增强患者战胜疾病的信心;"导之以其所便",劝导患者安心进行调养,指出治疗的具体措施;"开之以其所苦",解除患者的畏难情绪以及恐惧和消极的心理。这些内容已成为现代心理疏导疗法的主导思想。

  本书以实例为主,有利于读者借鉴,可读性强。心理疏导治疗中,实例具有非常重要的示范作用,能引起患者强烈的共鸣。别人成功的经验——认识和体会,能够为"迷航"中的广大读者提供导
   本书在不同的治疗阶段,举出了不同的实例,通过他们的体会和实践经验,适时地帮助患者理解、运用该阶段的内容,有利于疗效的取得。对疏导治疗中容易出现的问题和关键因素,本书也进行了重点分析、强调,以协助读者排除干扰,顺利前行。
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我们是从不知到知的接收信息过程
   接受信息是一个加工处理过程,那就是解剖分析透彻,大家认识以后付诸于实践,由亲身实践取得了效果。这九天基本上是按照这个公式走的,希望同志们回去以后,看看书上的公式,你仍然按照这个公式去走,这个公式没来得及详细解释,希望同志们回去再复习一下。

       我们都有一个共性,都认识到心理的痛苦是最痛苦的事情,也认识到改造个性的艰难性,我认为能认识到是难得的。这是最后一次讲话,我希望同志们一定要付诸于社会实践,原来一直脱离开社会的同志,我希望同志们拿出勇气,只有到社会上去锻炼,才能达到我们预期的结果,我特别要强调这一条!好多同志经过这几天疏导以后,原来不敢上班的,现在敢上班了。
   例如:一个很有才华的同志,最后只考到中专,当中专毕业后,工作不适应,要求调动工作,从这个工作调到那个工作,越调越不行,5年了,调了4个工作,最后调到传达室,20几岁看传达室。他就整个调到深渊里头去了,他每天都是在看病,从北京到上海,对各种疗法,精神分析法啊,行为疗法,他都作过,最后他要求来这里。
   他来了两趟,第一趟探消息,在我们观察室住了一个多月,在观察。最后,他参加了集体治疗,他每次都做到这个位置,来得最早,仍然打不进去,一直到第三天还打不进去。后来,他不断地去领悟,最后仍然处于一个被动的状态。最后两天,别人都走了,但他没有走,跟医生好好谈谈,这个领悟是什么?他好好挨顿批评,最后他才认识到,他仍然去上班了,他学的是技术,而且他也有才华,他好了以后,写的文学作品在天津报纸上发表很多,他寄来,其中就有一篇疏导疗法。
    我认为,他比我们医生写的还好,好在能抓住重点,科学性比较强,他在天津介绍了不少病人来这里,这个同志是最后才领悟过来的。所以,他回到天津后他说变了一个人了,因为他到处住院,结交了不少心理障碍的病友,他到处去拜访,可是他上班后情况就不同了。因此,我们必须要付诸于社会实践。
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提高心理素质 适应社会发展
   “适应社会”是人们生存的基本能力,也是促进心身健康、患者康复和保持心身健康的基本条件。
   心理素质良好的人性格乐观开朗,工作能拿得起放得下,生活充实愉快,胜不骄败不馁。相反,适应障碍的人心理素质低,分析问题解决问题的能力不够,没有办法解决实际问题而产生心理紧张,出现为难情绪,例如:拘谨、慌张、烦躁、郁闷等情绪障碍,同时伴随胆小害怕、退缩拘谨、不愿主动交往等不良适应行为,有的甚至出现睡眠不好、食欲不振等生理功能障碍。心理素质低,情绪过度紧张是患病的根本原因。
   世界卫生组织WHO告诫人们21
世纪世界头号杀手是生活方式疾病——情绪紧张、不良饮食习惯、烟酒造成的疾病
   首先,培养青少年良好的心理素质是每位家长和学校老师的首要任务。否则,孩子体格健壮,智力超群、也可能中途受挫,甚至夭折。反之,孩子如果具有良好的心理素质,就能在学习、工作、相互交往中得心应手,即使处逆境也有办法解决,反败为胜,茁壮成长。
   其次,心理障碍者提高素质,必须在改造个性缺陷上下真功夫。例如:一位个性过度紧张患者,在心理医生的帮助下发现自己有恐怖症状,先是怕利器,后来什么都怕了。病根在于个性懦弱、胆小怕事、犹犹豫豫、严禁拘泥,墨守成规,以我为中心,追求完美。通过学习心理疏导疗法,明白了“”字是虚假空的,长期坚持改造个性缺陷,塑造出勇敢果断的个性,去掉了怕字,心理素质提高了,心病也治好了。
什么叫提高心理素质?
   通过这九天的学习与实践,我们互相帮助,互相爱护,互相理解,这个理论我认为是真诚的、无私的,这种真诚无私真正在同情的基础上,这样取得的。
    在这几天中,我们已经建立了深厚的友谊,病员与医生,病员与病员,病员与家长,家长与医生,互相的感情是一致的,这是难得的,有的同志讲:"这是我一生中重要的一页。"我们品味品味,我们互相了解,互通信息,互相帮助,共同提高心理素质,我今天就特别受感动。
    我一直喊刘霞,她第二天来我还喊她刘霞,她是我们医院干部的亲戚,由于她当时的保护心理,我就不晓得她叫刘霞,她心理素质提高了,她一切就放松了,以往为什么不放松呢?
   上一次来时,甚至她父亲陪着来,讲信息不失真,失真能导致失败,可是她回去后失败没有失败?确实是有反复,而且自己又来了。这一次来了后,她完全变了。我们很多同志的名字甚至都是假的,但是到最后,自己都讲出来了。我第一天讲的高中毕业生,后来上了大学,诊断为精神分裂症的那一个,他就是隐名隐姓,名字完全改了,父母亲那样做可想而知,父母亲都是知识分子,不好意思讲了,他的心理素质提高了以后,他就讲出来了,我的名字不叫李明,我是叫××。
    心理素质提高是表现在方方面面。当我们心理素质提高了以后,我们原有的这些东西,现在一点也不忌讳,什么叫心理素质提高?这就是心理素质提高的具体表现 。`
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培养患者自我认识和矫正的能力
   在心理疏导治疗中,医生在向患者传授科学知识的同时,要注意培养患者自我认识和矫正的能力。所谓自我认识是指患者对个性缺陷、病理心理和不良行为的形成原因和发展过程等的自知自明。所谓自我矫正是指患者为改变个性缺陷、病理心理和不良行为而进行的自觉的思想转化和行为控制的能力。这两种能力的养成和不断提高,是心理疏导治疗取得成功的必要条件。怎样培养患者自我认识和自我矫正的能力呢?
、提高患者对疾病认识的自觉性

   医生要引导患者了解自身疾病性质和规律的兴趣,帮助患者把有关心理知识系统化,让患者自己去想,一旦想明白了医生就要给予充分的肯定。并鼓励患者通过实践,自己建立信心。在治疗过程中患者通过观察和聆听医生对自己的赞许、开导、解释,逐渐学会明辨是非并通过自己的亲身体验强化和巩固自己的是非观念。这就是心理疏导要达到的目的。
、要培养患者善于广泛运用激发意志、鼓舞情绪的手段

   例如自我分析、自我控制、自我努力、自我鼓舞、自我誓约、自我命令、自我禁止、自我监督,以实现自我矫正,达到治疗的目的。
、帮助患者建立自我认识和自我矫正的决心
   有决心才能持之以恒,一曝十寒绝不能使治疗获得成功。必要时医生要与病人共同去实践,使用强制矫正、引导矫正向自我矫正发展。自我矫正能力一旦建立起来,又反过来强化自我认识能力。要帮助患者下定决心,通过激烈的思想斗争和行为斗争,抛弃自己长期形成的错误观念与不良行为,与病态习惯决裂,进而改造个性。
、培养患者集中注意力的能力

   这是心理疏导治疗中的一项重要任务,特别是对神经症、心身症、精神病恢复期的病人,尤其应使患者对治疗保持一个良好的注意力。这就要根据患者病理心理特点,既要充分利用患者的无意注意(被吸引的注意),又要培养患者的有意注意(自觉地注意)。对于某些精神处于疲劳状态的患者来说,无意注意比有意注意发展形成得快。
    医生要根据患者的心理状态,唤起患者对治疗的兴趣,可以利用医用模型,说得具体生动、有趣味。所以,在心理疏导治疗过程中,医生要努力启发患者接受心理疏导的自觉性。患者有意注意培养起来了,自我认识和自我矫正的能力就能逐步建立,心理疏导治疗也就有了保证,治疗质量就能得到提高。
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只有自己救自己?
   一个30多岁的女会计,怕与别人接触30多岁没有结婚。她各方面形象都是上等的,来治疗终于突破了这个障碍,她跑上台来,能在100-200人面前讲话,好多的男性面前发言,她哭了,是杭州人,这一次来有效果,感谢医生和病友,现在金融学校教书,一直很好,来信表示感谢!
    因为这么一个事情痛苦了这么多年,别人不理解她啊!这个人给她介绍对象,那个人给她介绍对象,她却感觉别人都很坏,实际上她心理很痛苦。别人不理解她,她就认为坏。
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   从人际关系看,一个人际关系障碍就是性格问题。假若一个人敏感多疑,处处对人不相信,这就是一个不正常的心理。正常的心理应该是对人的相信多于对人的不相信。其中,各有各的原因,各有各的情况。要深化认识自己,结合我们自己就能找到原因了!只有一个办法,就是进一步深化认识自己病根子到底在哪里?
    只有自己救自己!这话是我们病员讲的,他说:"我现在悟出一个道理,只有自己救自己。"这个话是真的,怎么救自己?假若不去挖根源,分析自己,从根上去了解自己,你能自己救自己吗?!只是肤浅的怕,必须找到根!这不是一个小问题,一个人际关系能影响我们的一生的成败
学会自己救自己才是硬道理
理学是哲学的一个分支,它是研究人们心理变化客观规律的学科,并与生物医学有直接关系。
   《心理疏导疗法》具有提高人类生存质量的作用,告诉我们心理的是与非,以及随时随地排除心理障碍的基本方法,从而获得思路畅通和心身健康。   
   然而,心理医生只能起到引领正确思路的作用,排除心理障碍还必须靠我们自己按照疏导疗法的原则去实践,去总结,不断取得经验与教训,从认识自我开始,找到自己调整或挽救自己的行之有效的方法。
   治好心病固然重要,但是预防疾病的发生更重要,这叫防患于未然。唯有学习和运用心理卫生的基础知识,学以致用,理论联系自己的实际问题,分析和解决我们遇到的实际问题和困难,坚持终身改造个性,不断提高我们的生存能力或心理素质,才谈得上有能力预防心理疾病的发生,永久保持身心健康,生活幸福。
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强迫症、恐怖症个别心理疏导治疗的原则
  要认识及消除阻碍强迫症、恐怖症心理疏导治疗的三个要素:性格缺陷、逃避现实、言行不一
(1)强迫症、恐怖症的症状是由性格缺陷衍生而来的,大多数患者发病在青少年时期,早年的性格偏移往往不能引起家长及本人的重视,作为一种怪癖、坏习惯,病程迁延数年至数十年方来求治。这正是治疗难、预后差的主要原因。
(2)性格是自幼年开始形成的,家庭教养、社会影响、自我教育等潜移默化地对性格的形成起着主要作用。性格缺陷已成为自身精神面貌以及心理活动的一部分特征,改变性格缺陷是心理疏导治疗的根本任务。
(3)病理心理形成定势后,由于自己习惯于它,要消除这种顽固的病理心理定势本身就很困难,而多数患者表现言行不一,逃避现实的自我意识是干扰治疗的最大阻力。
强迫症、恐怖症心理疏导治疗的目标是长期的,因为改造性格是一个长期的、艰苦的过程。根据上万例的疏导治疗实践证明,凡取得"最优化"的案例都是在症状减轻及消失后,不断地根据医生引导,继续付诸改造性格而取得的。病情反复、半途而废的患者百分之百是因为在症状消失后放弃了长期的、艰苦的性格改造。坚持不懈地改造性格是强迫症、恐怖症取得"最优化"的重要环节及要素。
引导患者做到认识与实践同步。要认识一点做一点,避免"什么都懂,什么也不去做;什么都知道,什么也做不到"
    实际上是抱着"惰性兴奋灶"死不肯放,终日陷在"痛苦"的泥潭中,怨天尤人,强调种种理由及变相地为"病"辩解,逃避现实。习惯于"丢了一万之实,只图万一之虚;虽避一时之苦,造成终身毁灭"而无怨的观念,是强迫症、恐怖症的致命杀手。 认识与实践同步的目标是在提高心理素质、改造性格的过程中,一点一滴地将认识与实践结合起来。"实而不思则罔,思而不实则殆",达到"反省内求"的心理境界,即实(践)的具体应用。"知行统一""知行合一""慎言力行"就是少说、少做虚、假、空的胡思乱想,而想到、说到、做到,禁忌"言不顾行、行不顾言"、言行分离、言行不一的做法。
克服"病态心理",一切要从自己的客观实际出发,辨别是非真假,凡是真的、是的坚决去做,假的、非的果断地丢
    从认识中找出事物本来的、固有的而非虚假的、臆造的规律性,即自己性格形成及社会环境影响的内在联系,作为行动(实践)的指导,以实践为检验病理思维的标准。自己的思维及行为是否符合实际?是否达到"适应社会"的标准?归根到底,要看大多数人的思维及行为是怎样想、怎样做的,以此为自己认识与实践的标准去判定自己。不唯书、不唯亡,随大流,以实践来判断思维及行为的是非对错,减少或消除克服病态心理过程中的阻力。这是对强迫症、恐怖症改造性格、具体务实的概括要求。那么具体改造目标是什么?应建立的又是什么?在临床实践检验中,我们把改与造分解、提炼、归纳出24个字,即改掉:紧张、悲观、恐惧、犹豫、固执、严谨;建立:轻松、乐观、勇敢、果断、灵活、随便。 这24个字,是通过临床实践总结概括出来的,融科学性、普遍性为一体,一般人都能接受这些简单明了的概念,患者更应将此作为改造性格长期目标的指南。
疏导过程中,要克服病理思维,要在认识深化、疏通引导中通过理解、联系、转化、反思等信息加工过程,实现病理思维的转化,使自我们认识不断提高,冲破顽固、陈旧、僵化的病理观念(惰性兴奋灶)的束缚和禁锢,从认识性格中过头的偏向入手,从逐步适应现实社会环境出发,以长远利益为目标,以社会实践活动为标准,客观地分析病理思维的原因,揭示病理思维形成的实质及性格根源、病史发展和自我认识,克服观念上及行为上与现实的矛盾,鉴别是非真伪,做到"自我解放",即从病理思维到正常思维,从陈旧观念到现实观念。首先实现思维变革,使正常思维奋起,建立适应现实要求的新的思维观念。结合性格改造,以顽强的精神付诸实践,不怕反复、不怕逆境、不逃避现实,最终达到深刻与彻底的自我认识,达到"最优化"的目标。
在疏导中能抓住自身和外部的有利时机,不断深化自我认识,及时解决克服病态心理过程中各种复杂的矛盾和问题,避免干扰治疗进程,强化心理转换过程。

对强迫症、恐怖症的治疗,无论病情轻重、症状多少,都不能脱离正常的社会活动(学习、工作、人际交往等正常生活)。自我封闭,与社会隔离,对治疗没有好处

借鉴理论,联系自身具体实际及他人取得优化的经验,有创造性地、有针对性地、灵活地付诸实践,并反复进行检验。要树立和发扬敢想、敢做的"两同步"精神
    只有正确的认识,没有勇敢的行动是不行的;而没有正确的认识,是不可能有勇敢的行动的。这些都难以达到真正的心理转换。同时,既要正确认识心理发展的全面性及其对立统一的规律性,又要打破逃避现实的顽固的病理观念模式,才能消除病理思维,实现心理转换。注意使自己的性格多点灵活性,尽可能地忠实于客观现实。因为长期受严谨、僵化模型的性格特征的束缚,而一旦禁锢自己的病理思维被解除了,就会感到不习惯。因此,必须加强信念,不怕反复,不断强化新的观念,警惕因循守旧的病理思维重来。巩固良性兴奋灶的基础就是信心与价值

改造我们个性的10要素
第一要树立正确的价值目标
    一个人首先要认识自己,一旦认识了自己,必须树立一个正确的价值目标

1、要树立正确的价值观。只要有一个正确的价值观念,才能树立起为人民服务的思想。
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只要你有一个正确的价值目标,你才能保持情绪稳定,你才知道你活着到底为什么!你才能感到你活得有意义,你才能没有任何怨言,也不会受其他方面的干扰。即使有干扰,因为你有一个坚定的价值目标,就不会受到它的干扰,正确的价值观是改造性格必须树立的第一原则
第二凡事要要向前看
  
正因为我们心理素质不高,很多事情往往不能向前看。凡是一切事物你向前看,就能看出勇气,就能看出信心,就能看到胜利!可是,假若你往后看,都是一片漆黑,我们的人生还有什么意义?所以,不管你以往多好,也不管你以往有多坎坷,你要想改变你的心态,提高你的心理素质,一个目标,只有向前看,没有别的。我们从哪方面着手?这就是改造性格的切入点或突破点。这是第二个原则。
第三学会吃小亏,占大便宜
  
只有会保护自己的人,才是会健康的生活听清楚了吗?!你们清楚没有,我们现在往往不是吃小亏占大便宜,而是吃大亏一点便宜也没占到,我们现在是不是这样一个情况啊!在与个人利益发生冲突的时候,要稍微冷静一点,提醒一下自己,分辨一下是非、真假,也就聪明了。 "留得青山在不怕没柴烧"。你不要因为那些小的事情影响大局,什么是大局?你的身体健康就是大局。怎么样来保护自己?这不是自私,这是合法权益。只有保住了自己才能更好的工作,你才能更好地享受美好的生活,你才能有一个满足感。我认为,这第三个原则在改造个性上还是非常重要的。 第一个是价值,第二个是向前看,第三个是要学会积德行善吃亏是福。我昨天讲了,人生什么最难学?吃亏!咱们吃点小亏,我谈的虽然听起来是可笑的事情,像笑话,可是这是事实。假若低的心理素质,心理一直不平衡,有严重的心身疾病,假若不能保持一个良好的心理状态,人不存在了,什么也都不存在了,我认为这是很现实的原则。请同志们作参考。
第四坚持社会实践
  
改造性格,修炼心态,社会实践有着无比的重要性。谈到社会实践,就不得不谈及精神休息与肌体休息的议题。
什么叫精神休息呢?什么叫肌体休息呢?我们需要的是精神上的休息还是肌体上的休息呢?如果你身体生病了,比如发烧了,或得了急性的传染性疾病,或者得了心肌炎了,这时才需要肌体休息,即真正的卧床休息,目的是减少消耗,以提高自身的免疫功能,促进病情好转。而得了心理障碍就不需要这类躯体上的休息了,而需要的是精神上的休息。什么叫精神休息呢?心理上保持平衡,才能使我们的精神得到休息。这个休息不是叫我们不工作、不学习、不交往,而是多交往,正常的学习、工作,这样才能避免出现莫名其妙的“怕”字。
       有的求助者拿了休假的条子,就不上班、不上学了,这对他不但无益,反而有害。为什么我不主张休学、休假呢?当你心理素质没有提高的时候,休学、休假,不知道如何安排自己的生活,或者说无心安排,无所事事,就会越想越多,心理像猫抓子一样,反而会加重你的内心冲突和精神疲劳,状态可能会越来越差。所以,逃避式的休息,不是好的选择。
    话又说回来,即使你身体上有了毛病,如果你在躯体休息时,没有一个良好的心态,整天忧心忡忡,往往也达不到躯体休息的目的,反而有可能加重躯体的病情。这就说明,拥有良好的心态是第一位的。
    你脱离开社会,你就不能完成以上三个目标或原则,这就是社会实践的重要性,不同的矛盾要用不同的方法来解决。
    第五胜不骄败不馁
  
这就是我们改造个性的工具,我们不要取得一点成绩而沾沾自喜。当你取得一点成绩的时候,你要看到后边还有很多艰难的事务。当你取得一定的胜利的时候,你应该更谦虚、谨慎,你才能保持住心理平衡。要做到胜不骄,败不馁。当你失利的时候,你应该想到,自己要把自己认识清楚:我不能一败涂地,什么都是自卑的。
   现在,我们同志的自卑心理是从哪里来的?因为你对自己没有一个正确的估价,所以我们提出胜不骄败不馁,当你取得一点胜利的时候,你要多想想困难,多想想别人,这样你的头脑就会降温。当你失利的时候,你应该首先相信自己,你不相信你自己,你想叫别人相信你这是不可能的。首先,你自己不相信你自己,你想要达到一个良好的心境这是不可能的,你不相信你自己,你就会自卑,这就是实际的问题。从反馈材料中,我们多少同志他自卑什么?他不相信他自己,这是第五个原则。
第六不要过分追求完美
   有的人总想把什么事情都想得清清楚楚,都想弄得完全明白、完全放心不可。事实上,从古到今,除强迫性格者以外,世上从无这样的先例,否则,事物就不再需要 发展了。但有些有心理障碍的朋友,总想在某些事情上做个明白人,不愿当糊涂人,因此,对任何事物都过分认真,追根究底,非弄明白不行。结果是恰恰相反,像一盆糨糊——水和面都分不开。分不清是非真假,大局小事不明了,整天混沌不清。实际上,完美与不足,糊涂与明白都是相对而言的。人生在世,谁愿糊里糊涂而不想明明白白地生活呢?当一个人进入心理误区后,如一些强迫症和恐怖症患者,常常表现得似乎要在自己有限的精力与时间内把事事、处处都弄个明白,百分之百地达到完美,这可能吗?到头来也只能落个痛苦。因此,追求完美要切合实际,要适度。谁过分追求完美,谁就痛苦。
    在生活中,我们要做到大事清楚,小事糊涂。即大是大非的问题、原则性的问题 我们不能放过。什么是原则呢?不脱离你的价值目标,这就是原则,其他都是小事。因此,我们要坚持大是大非,不要计较小事。可是,我们计较的往往都是鸡毛蒜皮的事。"我走到马路上,汽车好像压住我了,压住没压住,我自己也不知道",老是在那 儿纠缠。小S,这是大是大非,还是小是小非呀?你也说过:"要三十而立,我都过了30了",立了没有呢?为什么呢?原因就是你光计小事,而没有坚持原则。因此,在这个大是大非之间,我们应该分清楚。世界上没有一个人对所有的大事都清楚,也没有人对全部的小事都糊涂的,只能说是"一般""基本"而已。因大事中有更大的事,小事中亦有更小的事。比如,少拿几块钱,遇到不中听、看不惯的事情,别人的批评尖锐了点,暂时受点委屈、吃点亏等,这都是些极小的事。遇到这些小事就没必要 斤斤计较、耿耿于怀,而应一笑了之。这就是一种小事糊涂"、对自己心身健康有益的、吃小亏占大便宜的态度。
第七节约时间,珍惜自己
    节约时间,珍惜自己,说的是什么呢?我们大部分时间是不是节约了?珍惜没有?大部分时间是白白地流失了。因此,一定要想到,我们的时间是很宝贵的,如果被这些无意义的小是小非折磨着,纠缠不清,什么时候才能得到解放呢?
我们不能节约时间,主要问题就是不能面对现实,大部分时间都被这些无意义的痛苦给消磨过去了。所以,在我们改造性格——改造"过"字时,要注意提醒自己。但是,提醒自己容易吗?你分不清是非真假时,你就提醒不了自己。因此,别以为这些道理很简单,也很容易,其实决非如此。能在遇到困难和逆境时提醒一下自己,就不简单了。
第八面对现实,做到心中有数
    很多人整天烦恼甚至痛苦,重要的原因就是不能面对现实。面对现实,他们往往唉声叹气、白怨自艾,慨叹命运的不济和现实的不公;或者不是脚踏实地地去奋斗,而是好高骛远,常常沉溺于幻想之中,结果离现实越来越远。美国著名心理学家 威廉·詹姆斯说:"能接受既成事实,是克服随之而来的任何不幸的第一步。"因此, 面对现实,哪怕是残酷的现实,我们首先需要的就是接受它,然后,再去想办法。事实既然如此,就不会另有他样。我们所有迟早要学到的东西,就是必须接受和适应那些不可避免的事实。 另外,我们还要学会预测。做到心中有数。怎么预测呢?要想到事情的结果,但并不是去做各种可怕的推测。遇到事情能预测,即思想上有一个正确的认识和准备。例如,前面我说的,遇到加工资时,你考虑到只有40%的人能加,60%加不上,必 定有矛盾,自己怎么从矛盾中解脱,保护自己,这就是预测。这就叫心中有数。
第九难得糊涂
    有些心理障碍者喜欢讲理,经常为一点小事讲个没完。如走路时两个人碰了一下,没有造成损失,对方说声:"对不起",应该完事了,但有些人一定要分出个是非来。在旁人看来,这个人过分计较,不大度。这种认死理好争胜的人,往往因小失大,弄得自己气恼万分,心身受到伤害,甚至全家人都不得安宁,你说这争的是什么理啊?
    有一次,一个小伙子骑车差点将我撞倒,他停下车来,我没等他开口就说了声对 不起,但他还不罢休,说:"你长了眼睛没有啊?"我说:"没有。"他才骑车走了;事后 我觉得对那位小伙子怀有深深的歉意,我骗了他,说了个"没有",睁着两眼说瞎话。实际上他看到我长着两个眼睛,他竟情愿受我的骗。但如果我讲了实话,说句"长眼没长眼你看不到吗?"不知他又该如何。这就是日常生活中的所谓"小节",如果他稍有认识、谦让一下也就过去了,自己不吃什么亏,何必去追究对方长没长眼睛呢?最后来个"不讲理",明着骗他,他却满意而去,这就是自我欺骗。当然,我并不提倡不讲理,只是希望不要过分认真,要能随遇而安,这样对人对已都好。不是吗?
第十要培养广泛的兴趣
   兴趣充实人生。每个人都在生活中努力追求快乐和幸福。但是,缺少兴趣,往往会使人无所事事而陷入无聊、寂寞甚至孤独之中。一个良好的兴趣能使人全身心地投入,可以沉浸于兴趣之中,不但有利于身心的健康,而且可以充实人生,给人带来内心的满足,不至于将大好年华浪费在焦虑和空虚之中。威廉·詹姆斯说:"如果你不开心,那么,想变得开心的唯一方法就是开心地坐直身体,并装得很开心的样 说话和行动,行动也就能慢慢间接地控制感觉,你就可能逐渐快乐起来。"即使我感觉焦虑或情绪低落,对什么事都没有兴趣时,我们也要像他所说的那样,勇敢地出去,"逼"自己从事一些有益的活动,培养良好的兴趣,充实自己的人生。
  
琴棋书画,助人为乐!今后在我们改造个性的“长征”过程中,可能遇到各种困难,各种挫折,各种逆境,甚至也可能出现频临绝境。今后,我们如何打算战胜这些逆境、困难而保持不败,在这个整个征途上,心理状态出现逆境这是正常的,心理状态只要处逆境,就可能反复,这也是自然的。
    因此,你要记住,处逆境遇反复,你以什么态度对待?这是至关重要的,应该做到"处逆境而不馁,遇反复而不惧"。这样,我们就可以勇往直前,最终我们都可以达到优化的目标——心身健康。
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