1、心理疲劳是健康的最大敌人
2、怎样消除心理过度疲劳
3、只吃不运动容易患上糖尿病
4、吸烟是花钱害自己
5、戒烟好处立竿见影
6、
警惕你身边的杀手——抑郁症
心理疲劳是健康的最大敌人
    随着经济的高速发展,生活节奏的不断加快,太累、太疲劳已是人们日常生活中的"流行词"了。
    临床研究表明,心理疲劳是由长期的工作压力、精神紧张、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪逐渐形成的,如果得不到及时疏导化解,日积月累,在心理上会造成障碍、心理失控甚至心理危机。在精神上会造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常,引发多种心身疾患,如紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等,还能引起诸如偏头痛、湿疹、高血压、缺血性心脏病、胃溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等疾病。
    因此,心理疲劳不可忽视,一旦由于心理压力大而感到疲惫不堪时,必须进行积极的心理调节和治疗。
1、要找出导致心理压力的原因
   如果家庭不和、人际关系紧张、工作不顺利、身处逆境等,首先要在自身找原因,多做自我批评,事不随愿,反求诸己。家和万事兴,以身作则,团结同事,做好本职工作。帮助别人克服困难,快乐自己!
2、要学会自我调节
   关键在于平时要养成开朗、乐观的生活习惯,遇到困难要有信心,有主见,同时待人处事要厚道,把事情看淡一点,吃亏是福,这样方能避免由于生闷气、无端的发怒而引起心理疲劳。
3、避免不必要的心理浪费
   生活中不尽如人意的事十之八九,当你认识到某些令人烦恼的事儿不能改变时,最好还是面对它,这并不意味着懦弱,反而说明你有勇气、有信心,应避免那些无休止的、让人精疲力尽的苦思冥想和不切实际的幻想,不要盲目地追求完美,这是节省心理能量、减少心理疲劳的最佳方法。
    另外,不要不分青红皂白,什么工作都全力以赴,应多动动脑子,实干还得加巧干才是聪明人!
怎样消除心理过度疲劳
   英国著名心理学家曾警告说:"过度疲劳的人是在追求死亡"。目前,在我国因竞争激烈,工作压力大,导致有些人精神长期处于高度紧张的状态。因此,产生心理过度疲劳的不好状态。
    过度劳累的人常常会产生焦虑、急躁不安、抑郁、心理障碍,对什么都不感兴趣等心理问题。并且,从生理层面上讲,精神长期紧张,过度疲劳会引起人的植物神经紊乱和内分泌功能失调,从而极易引起心血管、消化系统疾等心身疾病。所以,作为高危人群,及时有效的调试紧张疲劳的心理,避免身心的过度疲劳累是当务之急。另外,凡事不要一根筋,要有两手准备,成功了固然好,不成功也不要绝望。否则,期望过大容易造成下丘脑损伤,造成终身遗憾。
1、应及时放松自己
   针对精神长期高度紧张,我们应学会自我调试,及时放松自己。如参加各种文艺和体育活动;泡泡热水澡,与家人或朋友聊聊天;双休日郊游;还可以利用各种无害方式宣泄自己压抑的情绪等等。
    多到基层现场做调查了解真实情况,少坐在办公室里闭门造车等等。
    同时在复杂紧张的工作中,应保持心理的平衡。这就要求我们应养成轻松、乐观、勇敢、果断、灵活、随便等良好的习惯,为人处事应该诚实、稳健、包容,要有宰相肚里能撑船的胸怀。
2、制订适合自己能力的目标
   我们之所以精神高度紧张,一方面是由于工作量确实大而引起的,另一方面也和自身处理问题的方法和习惯有关。如不少人以为只有拼命干,才能得到上级的赏识、加薪和晋升。还有的工作缺乏信心,常常担心自己被炒鱿鱼和被别人超过等等。在工作方法上也有问题,如工作不分轻重缓急,事无巨细都亲自干,工作效率低,墨守成规缺乏创意等。对此,我们应学会“两点论”和“重点论”的工作方法,抓好主要矛盾,以提高工作效率。拿得起放得下,下班后就充分休息,不惦记工作,做到劳逸结合。
   复杂的人际关系也是诱发心理疲劳的因素,为此我们应适应与同事、与单位的关系。让自己与同事、单位处于一种相互适应的状态之中,予人方便就是予己方便,以保持平衡的心态。
3、不断提高心理素质
   由于客观原因,大多人不得不处在一种工作压力较大的状态下,这就要求一方面要积极深入实际调查研究,另一方面我们也应积极提高自己的心理素质。调整完善自己的人格和性格,控制自己的情绪波动,以积极的心态迎接工作和桃战。对待晋升加薪应有不计较随遇而安的心态,通过这些来提高自己的抗干扰力。
   生活中我们应有意识的培养自己多方面兴趣,如琴、棋、书、画、游泳、打球、旅游等等。兴趣广泛,可及时地调试放松自己,有利于消除工作的紧张和疲劳。
4、寻求外部的理解和帮助
   如果我们已经产生心理问题,可经常向家人、知己倾诉,心理问题严重的可去寻求心理医生的帮助。寻找机会,参加有关心理学的培训和学习,如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习,同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。
    为了提高心理素质,完成任务,我们有关部门和企业也应为员工提供相应的学习机会,以利于员工及时消除心理问题,避免心理过度疲劳状态的产生,保证员工身心的健康!须知:健康才是人生的最大财富
只吃不运动容易患上糖尿病
   世界卫生组织说,大约10%的中国成年人患有糖尿病,而且近一半的成年人是前驱糖尿病患者,其血糖浓度高于正常水平。
   1980年,中国患有糖尿病的成年人比例不足1%。但在过去30年里,中国迅速的经济增长和城市化进程带来了财富和新的生活方式,人们越来越喜爱快餐和含糖饮料。所有这些都会导致肥胖和多种健康问题。糖尿病的特点是三多一少:多饮、多食、多尿,体重减少。
   糖尿病是一种严重的疾病,会令人早亡的风险加大。糖尿病的并发症包括失明、心脏病、中风、肾衰、截肢等。
   一项新的大型研究称,患上糖尿病的中年人可能会缩减多年寿命。研究人员发现,糖尿病患者平均减寿9年。
   然而他们表示,发生这种情况的部分原因在于,中国的糖尿病控制情况不如高收入国家。他们还发现,城市居民患糖尿病的可能性是乡村居民的两倍,但后者平均减寿10年,而前者平均减寿8年。
   国际糖尿病联合会的数据显示,由于延迟诊断和治疗,2015年中国有130万人死于糖尿病相关疾病。
   糖尿病是不可治愈的慢性疾病。但中国的问题在于,大部分患者并不知道他们患有糖尿病。糖尿病前期或许已经开始对心脏、血管和肾脏造成损害。2型糖尿病通常与肥胖和缺乏锻炼等生活方式有关。它约占中国糖尿病病例的90%。患者可通过运动、饮食和适当使用胰岛素及其他药物来管理血糖水平。中国的1型糖尿病发病率则同其他地区的水平一致。
   世界卫生组织说,除非中国采取紧急措施减少与不健康饮食和缺乏体育锻炼等生活方式相关的风险因素,否则到2040年,预计中国的糖尿病患者人数将从目前的1.1亿增加到1.5亿。
吸烟是花钱害自己
   吸烟的危害 烟草燃烧后含有20多种毒素,对生命危害最大的要算尼古丁了。吸烟有三大危害:
1、可以直接毒杀生命。
2、可以破坏人体的营养成分。
3、可以诱发多种疾病
   由于吸入体内的烟对呼吸道、消化道等器官有恶性刺激作用,因而有人认为它是胃及十二指肠溃疡、呼吸道感染甚至为口、唇、舌、食道、呼吸道等癌症的诱发因素。
   吸烟不但会提高罹患肺癌、哮喘和慢性阻塞性肺病的风险,而且显著降低人体免疫力。这可以解释为何许多吸烟者有龋齿和其他口腔疾病,以及为什么他们的牙龈痊愈得比不抽烟的人慢。TNF-α和hBD-2蛋白发挥最后一道防线的作用。吸烟导致它们还没加入战斗就被"杀死"了。
   据世界卫生组织统计,全球约有11亿吸烟者。其中大部分生活在发展中国家和过渡型国家。近年来科学家开始注意到,吸烟明显令人加速衰老和听力下降。
   吸烟者的牙组织里几乎没有TNF-d蛋白分子——这是激发免疫细胞活性的最重要物质之一,负责释放炎症并将免疫系统转到"紧急状态机制"。同样地,吸烟者牙齿中的另外两种信号分子也非常少——负责抵抗微生物的β-防御素2和β-防御素3。
   科学家指出,这种区别可以用来解释,为何吸烟者患有需要切除神经的重度牙髓炎以及各种牙龈疾病的概率要高一倍。在其他组织和器官的免疫系统活性也是因类似方式而下降。
   烟焦油内含有4000种化合物,其中至少有43种化合物会引起癌症。肿瘤学上有一个“勃氏吸烟指数”,计算方法是,用每天吸烟的支数乘以吸烟的年数,如果乘积大于400(支/年),患肺癌的危险性会比不吸烟的人高出10倍以上。肺癌、喉癌、食管癌等超过三成的癌症发生与吸烟相关。此外,吸烟还会造成二手烟、三手烟污染。
   事实证明,那些大量吸烟、喝酒的人在前瞻性记忆力方面显示出较大程度的缺损。事实上,吸烟和饮酒加在一起会对吸烟者造成"双重打击"效应。这三种能力支撑起我们日常的记忆和学习能力,如果没有这些能力,独立生活将会变得困难得多。即,会破坏人们的自理能力。 美国癌症学会报告称死亡率较1991年下降了25%,死亡人数减少了约210万人。过去这25年来的这项巨大变化主要是因为吸烟人数稳步减少。
   早在2005年,中国就加入了《世界卫生组织烟草控制框架公约》,但在被警告将有三分之一的年轻男性因吸烟而早衰之后,中国才开始认真地贯彻公约内容。世卫组织报告称与吸烟有关的疾病本世纪将夺去两亿中国人的生命,并使数千万人陷入贫困。
戒烟好处立竿见影
1、20分钟:血压、心跳、手脚体温恢复正常。
2、8小时:血液内的一氧化碳及氧气浓度恢复正常。
3、24小时:味觉、嗅觉恢复敏感,心脏发病率减少。
4、72小时:肺功能增强。
5、2星期至3个月:血液循环增加及肺功能增加30%。
6、1个月至9个月:肺感染减少,咳嗽、疲倦及气喘明显改善。
7、5年内:肺癌死亡率下降1.9倍。
8、10年内:喉癌、膀胱癌、胰腺癌的发病率相继下降,肺癌死亡率下降,相当于不吸烟者患肺癌的死亡率。
    人们需要保持良好的记忆力,对健康、教育和职业方面而言是多么的重要啊!所以,吸烟有百害而无一利,立即戒烟限酒势在必行。神清气爽是在戒掉吸烟后才能获得的久违舒适感啊!
惕你身边的杀手——抑郁症
1、什么是抑郁症? 抑郁症以情绪低落、悲伤、失望、兴趣下降、无乐趣为主要特征,常伴随紧张不安,失眠早醒,体重下降,周身不适等身心症状。抑郁症就像高血压和糖尿病一样是常见病,而不属于意向意志和思想品德出现的问题。但它的临床表现和许多常见的内科疾病相似而经常被忽视。
2、抑郁症会自行康复吗? 抑郁症不是一种很快就能自行康复的"情绪问题",而是一种会影响全身生理状态的慢性、易复发的疾病。抑郁症会引起人体免疫功能低下,生活能力减退,同时会明显降低你的社交、工作和生活能力。如果你同时还患有其他慢性躯体疾病,抑郁症还会减缓这些疾病的康复,延缓康复或延长住院时间。
3、抑郁症可以治愈吗? 目前已经有多种疗效确切的抗抑郁药物,其中选择五羟色胺再摄取抑制剂(SSRI),如氟西汀、帕罗西汀可以增加脑内五羟色胺的浓度,已在世界范围内被推荐为治疗抑郁症的一线用药,疗效好,副作用小,配合心理治疗,会使你重新回到健康的状态。
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